Dealing with isolation
Fighting social segregation
- Strengthen your relationships with others – virtually. Make a call, video call, sms, or message via social media. Make an effort to maintain regular contact with those who are important to you. It may also be an opportunity for you to reach out to people you haven’t talked to in a while or want to contact.
- Notice when you need a little time that you just spend on yourself. Take the time to slow down, breathe, stop, and relax.
- Find creative ways to experience the experience of being together with others , such as watching a movie or series while you are in line. The rapid development of technology has added many new ways of virtual communication to better prepare ourselves for the current situation.
- Organize virtual meetings for meals and chats to “summon” it when you are out on the weekends after work or with your friends, colleagues.
- Mutually share your experiences, ideas, what works, what doesn’t work. While this is a shared experience, everyone has their own unique circumstances. Talk about it with your friends, family, coworkers, acquaintances and others you are connected with.
- Feel free to contact the appropriate authorities, organizations , if there are any that you think need additional support (such as an elderly neighbor). Supporting others can be mutually beneficial.
- Focus on what you can do at home, including hobbies, projects or other things you’ve been looking for for a long time. Read books, learn something new, be creative.
- Go for a walk in a quiet area, of course, keeping social distance and other basic health precautions.
- Be aware of the news. While it’s good to keep up-to-date and keep up-to-date with new information, be sure to set boundaries to prevent this information from being overwhelmed. Stay in touch with the right partners for authentic, up-to-date information.
- Practice mindfulness and meditation. Whether it’s a fixed daytime exercise, or just stretching at random intervals, relaxing and consciously breathing, this can be done at any time and can help you relieve tension, be present and stay on two feet.
- Try to plan things day by day. Do everything in your power to consciously and constructively have what you need now and in the coming days and weeks, while trying to stay in the present and build on what we currently know.
- Stay confident – remind yourself that this issue receives the highest attention at all levels, 24 hours a day, and is constantly developing and implementing new aid strategies.
Remind yourself that while this is challenging, social distance is an important and positive step that will undoubtedly have a positive impact on the current situation.
While you can make this time scary and isolated, remember that we are all in this together!
Source:
https://eap.partners.org/Coping_and_Overcoming_Isolation_during_Social/Physical_Distancing.asp
“Translated by Vera S., in volunteer self-isolation herself ”
Megküzdés az izolációval
Megküzdés a társas elkülönítéssel
- Erősítsd a másokkal való kapcsolataid – virtuálisan. Hívás, videohívás, sms vagy közösségi médián keresztül küldött üzenet. Tegyél erőfeszítéseket annak érdekében, hogy rendszeres kapcsolatot tarts azokkal, akik fontosak számodra. Adott esetben ez lehetőséget is nyújthat arra, hogy kapcsolatba lépj azokkal, akikkel már jó ideje nem beszéltél, vagy akikkel kapcsolatba szeretnél lépni.
- Vedd észre, mikor van szükséged egy kis időre, amit csak magadra szánsz. Szánj időt arra, hogy lelassíts, hogy lélegezz, hogy megállj és hogy pihenj.
- Találj kreatív módszereket a másokkal való együttlét élményének megélésére, például nézzetek filmet vagy sorozatot egyszerre, miközben egymással vonalban vagytok. A technológia gyors fejlődése számos új módszert adott a virtuális kapcsolattartáshoz, hogy jobban felkészüljünk a jelenlegi helyzetre.
- Szervezz virtuális találkozókat étkezésekre és beszélgetésre, hogy „megidézd” azt, amikor hétvégén munka után vagy barátaiddal, kollégákkal együtt vagy.
- Kölcsönösen osszátok meg tapasztalataitokat, ötleteiteket, mi működik, mi nem működik. Miközben ez egy közös élmény, mindenkinek saját egyedi körülményei vannak. Beszélj erről barátaiddal, családoddal, munkatársaiddal, ismerőseiddel és másokkal, akikkel kapcsolatban állsz.
- Nyugodtan fordulj a megfelelő hatóságokhoz, szervezetekhez, ha vannak olyanok, akiknek véleményed szerint további támogatásra van szükségük (például egy idős szomszéd). A másoknak nyújtott támogatás kölcsönösen előnyös lehet.
- Összpontosíts arra, amit otthon végezhetsz, ideértve hobbi, projektek vagy egyéb dolgok, amelyekre rég óta időt keresel. Olvass könyveket, tanulj meg valami újat, légy kreatív.
- Menj el sétálni egy csendes helyen, természetesen megtartva a társas távolságot és más alapvető egészségügyi óvintézkedéseket.
- Légy tudatos a hírek befogadását illetően. Bár érdemes folyamatosan tájékozódni és időről időre figyelni az új információkat, húzz meg határokat, hogy ezek az információk ne árasszanak el. Megfelelő partnerekkel maradj kapcsolatban a hiteles, naprakész információkhoz.
- Gyakorold a tudatos jelenlétet (mindfulness) és a meditációt. Függetlenül attól, hogy ez egy fix napközben alkalmazott gyakorlat, vagy csak random időközönként végzett nyújtás, nyugodt és tudatos lélegzés, ez bármikor megtehető és segíthet a feszültség enyhítésében, a jelenlétben és abban, hogy továbbra is két lábbal a földön állj.
- Próbáld napról napra tervezni a dolgokat. Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy tudatosan és konstruktív módon rendelkezz azzal, amire most és az elkövetkező napokban, hetekben szükséged van, ugyanakkor próbálj a jelenben maradni és arra támaszkodni, amit jelenleg ismerünk.
- Maradj bizakodó – emlékeztesd magad arra, hogy ez a kérdés minden szinten a nap 24 órájában a legnagyobb figyelmet kapja, és folyamatosan új segítségnyújtási stratégiákat dolgoznak ki és léptetnek életbe.
Emlékeztesd magad arra, hogy bár ez kihívást jelent, a társadalmi távolodás fontos és pozitív lépés, amelyet ha megteszel, kétségkívül pozitív hatással lesz a jelenlegi helyzetre.
Miközben ezt az időt félelmetesnek és elszigeteltnek élheted meg, ne feledd, hogy mindannyian együtt vagyunk ebben az ügyben!
Forrás:
https://eap.partners.org/Coping_and_Overcoming_Isolation_during_Social/Physical_Distancing.asp
Fordította S. Vera, maga is önkéntes elkülönítésben ?